Como a quaresma nos ensina sobre hábitos

A Quaresma é um período de 40 dias que antecede a Páscoa, muito significativo para diversas religiões, especialmente o Cristianismo. Durante esse tempo, muitas pessoas fazem promessas – como deixar de comer doces, reduzir o consumo de álcool ou praticar mais gentileza – e, frequentemente, conseguem cumpri-las com mais facilidade do que em outras épocas do ano.

Por que isso acontece? E, mais importante: como podemos usar esses aprendizados para construir hábitos saudáveis de forma mais gentil e sustentável?

1. Ter um "porquê" forte

Na Quaresma, as promessas não são feitas por acaso – estão ligadas a uma motivação profunda, seja espiritual, emocional ou de autoconhecimento. Quando queremos adotar um hábito saudável, precisamos de um motivo que realmente faça sentido para nós.

Exemplo: Se queremos comer mais vegetais, podemos lembrar que isso melhora nossa digestão, aumenta a energia e nos faz sentir mais dispostos no dia-a-dia, para realizar as atividades que gostamos e queremos.

2. Prazos curtos facilitam a adesão

40 dias não é pouco, mas também não é uma mudança para "o resto da vida". Saber que há um fim à vista torna o processo menos assustador.

Que tal experimentar um primeiro passo por 30 dias? E depois dar o próximo passo durante os próximos 30? Até que você se acostume e não seja necessário tanto esforço para realizá-lo, de pouquinho em pouquinho.

3. A comunidade apoia

Muitas pessoas fazem promessas juntas na Quaresma, criando uma sensação de pertencimento e apoio mútuo.

Dica: Encontre um grupo (presencial ou online) com objetivos parecidos com os seus. Compartilhar jornadas torna tudo mais leve.

4. Flexibilidade e autocompaixão

Mesmo na Quaresma, escorregões acontecem – e isso não significa fracasso. O importante é retomar sem culpa.

Se exagerar em um dia, não desista. Amanhã é uma nova chance.

Como aplicar isso na nutrição e saúde?

• Escolha mudanças pequenas e realistas (ex.: se você bebe refrigerante todos os dias, que tal diminuir para 3x na semana?).

• Lembre-se do seu "porquê" – saúde é cuidado, não punição (e a estética pode fazer parte, mas não pode ser o único motivo por trás das mudanças).

• Experimente períodos de teste e avalie os resultados.

• Comemore as pequenas vitórias – cada passo conta!

  
  

A Quaresma nos mostra que, quando algo realmente importa e temos estratégias acolhedoras, a mudança se torna possível. Que tal levar essa sabedoria para a sua rotina de saúde?

✍🏼Milena Hernandes - Nutricionista

📌CRN-3 63747

Referências bibliográficas:

LENTE, F. et al. Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. British Journal of General Practice, 2012.

GARDNER, B. A review and analysis of the use of 'habit' in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychology Review, 2015.