Como melhorar a digestão naturalmente

Você sofre com inchaço, gases, azia ou intestino preso depois das refeições? A digestão lenta ou desconfortável é mais comum do que parece – mas a boa notícia é que pequenas mudanças nos hábitos e na alimentação podem fazer uma diferença enorme.

Neste post, você vai descobrir:

• As causas mais comuns da má digestão

• Alimentos que ajudam (e os que pioram) seu processo digestivo

• Hábitos simples para melhorar a digestão

• Quando procurar ajuda profissional

1. Por que a digestão falha?

A digestão é um processo complexo envolvendo enzimas, bactérias intestinais e movimentos musculares. Quando algo nesse sistema não funciona bem, aparecem sintomas como:

• Inchaço e gases (mastigação inadequada ou disbiose intestinal)

• Azia e refluxo (excesso de ácido estomacal ou hérnia de hiato)

• Intestino preso ou solto demais (falta de fibras ou intolerâncias)

Curiosidade: Cerca de 70% do sistema imunológico está no intestino! Uma digestão ruim pode afetar até seu humor e energia [1].

A má digestão pode acontecer por diversos motivos, entre eles, podemos destacar os principais:

• Falta do pH ácido no estômago (por causa do uso de antiácidos, inibidores da bomba de prótons ou outros motivos)

• Mastigação insuficiente (o alimento chega mal mastigado no estômago e leva mais tempo para ser digerido, ou chega no intestino mal digerido).

• Baixa produção de enzimas digestivas (pode acontecer em casos de pancreatite crônica ou envelhecimento).

• Intolerâncias e sensibilidades alimentares não diagnosticadas (o corpo reage ao alimento que não é tolerado e piora a saúde gastrointestinal no geral)

2. Alimentos que ajudam (e os que atrapalham)

Melhores alimentos para a digestão

• Abacaxi e mamão (contêm bromelina e papaína, enzimas digestivas que quebram proteínas) [2]

• Gengibre (estimula o esvaziamento gástrico e reduz náuseas) [3]

• Fibras solúveis (aveia, maçã, batata-doce – regulam o trânsito intestinal, melhorando sua saúde gástrica consequentemente)

Alimentos que podem piorar

• Frituras e gordura excessiva (atrasam o esvaziamento do estômago)

• Leguminosas que não ficaram de molho (fermentam e causam gases em pessoas sensíveis)

• Excesso de comida (comer mais do que sua capacidade vai sobrecarregar o seu estômago e pode causar sintomas)

3. Hábitos que transformam sua digestão

Mastigue devagar

A digestão começa na boca! Comer rápido faz você engolir ar (causando gases) e sobrecarrega o estômago.

Dica: Não precisa contar mastigadas por garfada, é só lembrar que você deve engolir o alimentos apenas quando estiver pastoso na boca.

Beba água no horário certo)

• Tome água 30 min antes ou 1h depois das refeições (evita diluir sucos gástricos).

• Chás digestivos (hortelã, erva-doce e camomila) ajudam pós-refeição.

Movimente-se levemente após comer

Uma caminhada de 10 minutos após as refeições estimula os movimentos intestinais e reduz inchaço [5].

Gerencie o estresse

O sistema digestivo é sensível a emoções. Respiração profunda antes de comer pode ajudar!

4. Quando procurar ajuda?

Quando os sintomas forem persistentes e estiverem atrapalhando sua qualidade de vida, consulte um gastroenterologista ou nutricionista com conhecimento em saúde gastrointestinal.

✍🏼Milena Hernandes - Nutricionista

📌CRN-3 63747

Referências Bibliográficas:

[1] Vighi et al., 2008. Clinical and Experimental Immunology (intestino e imunidade).

[2] Pavan et al., 2012. Biotechnology Research International (bromelina).

[3] Hu et al., 2011. Molecular Nutrition & Food Research (gengibre).

[4] DiPietro et al., 2013. Diabetes Care (caminhada pós-refeição).