Dormir do lado esquerdo: um truque simples para melhorar sua digestão

milenahernandes
4 de jun.
2 min de leitura

Você já sentiu aquela sensação de estômago pesado depois de comer, especialmente à noite? Ou acordou com refluxo ou indigestão sem saber por quê? A solução pode ser mais simples do que você imagina – e está na posição em que você dorme.

Estudos e práticas milenares, como a medicina ayurvédica, sugerem que deitar do lado esquerdo pode facilitar a digestão e até reduzir o refluxo. Mas será que isso é mito ou verdade?

Por Que o lado esquerdo faz diferença?

1. Anatomia do estômago e intestino

O estômago está ligeiramente inclinado para a esquerda, então, ao deitar desse lado, o alimento flui mais naturalmente.
O esfíncter esofágico inferior (a "válvula" que impede o refluxo) funciona melhor nessa posição.

2. Ajuda o sistema linfático

O lado esquerdo do corpo é o principal lado de drenagem linfática, e dormir assim pode ajudar na eliminação de toxinas.

3. Melhor para o coração (e para grávidas!)

Grávidas se beneficiam porque melhora a circulação para o bebê.
Reduz pressão sobre o coração, já que o órgão fica mais "livre" nessa posição.

Quem pode se beneficiar disso?

✔ Quem sofre com refluxo ou azia à noite.

✔ Quem tem digestão lenta ou inchaço pós-refeições.

✔ Pessoas com problemas de circulação (ajuda a não comprimir a veia cava).

E se eu não consigo dormir desse lado?

Tente apenas após as refeições (deitar 10-15 minutos do lado esquerdo após comer).
Use travesseiros estratégicos para manter a posição.
Se você ronca ou tem apneia, consulte um médico antes de mudar hábitos.

Dica extra: evite dormir de barriga para cima ou lado direito

Barriga para cima pode piorar refluxo.
Lado direito facilita o retorno do ácido para o esôfago.

✍🏼Milena Hernandes - Nutricionista

📌CRN-3 63747

Referências bibliográficas

KAHN, A. et al. Positional therapy for obstructive sleep apnea. Sleep Medicine Reviews, 2015.
AYURVEDIC MEDICINE. The benefits of left-side sleeping. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2017.